Išias: kako si lahko doma pomagate pri bolečini
Bolečina, ki se iz spodnjega dela hrbta širi skozi zadnjico po nogi navzdol, je lahko zelo neprijetna in pogosto omeji vsakodnevno gibanje. Če se s takšnimi težavami srečujete prvič ali iščete dodatne možnosti za lajšanje, na strani išias lahko premagate – preverite kako najdete tudi napotke za razbremenitev živca, gibanje in lokalno nego. Težave najpogosteje nastanejo, ko je živčna korenina v ledvenem delu hrbtenice stisnjena ali razdražena, pogosto zaradi hernije medvretenčne ploščice. Bolečino lahko spremljajo mravljinčenje, odrevenelost ali občutek šibkosti v nogi. Zanimivo je, da Cambridge University Hospitals navaja, da se približno 90 odstotkov ljudi izboljša v treh mesecih, čeprav potek ni pri vseh enak.
Išias: doma najprej zmanjšajte draženje
Popolno mirovanje praviloma ni najboljša rešitev. Krajši sprehodi in nežno gibanje lahko pomagajo preprečevati dodatno togost, medtem ko dolgotrajno sedenje pogosto poveča pritisk in nelagodje. Smiselno je poiskati položaj, v katerem je bolečina najmanj izrazita; nekaterim ustreza ležanje z rahlo pokrčenimi nogami. Pri akutnih težavah se lahko uporablja toplota, pri nekaterih ljudeh pa pomaga tudi hladen obkladek.
Spletna stran Smrekovit omenja lokalni nanos izdelkov na predel križa, zadnjice in po potrebi vzdolž poti bolečine. Takšno nego je smiselno obravnavati kot dopolnilni ukrep za občutek ugodja, ne kot nadomestilo za diagnostiko ali zdravljenje vzroka.
Gibanje naj bo nežno in postopno
Pri težavah velja preprosto pravilo: gibajte se toliko, kolikor lahko brez izrazitega poslabšanja simptomov. Izogibajte se sunkovitim zasukom trupa, težkemu dvigovanju in dolgotrajnemu položaju, ki bolečino stopnjuje. Koristno je tudi redno menjavanje položajev ter skrb za dobro držo pri delu za računalnikom.
Išias se pri številnih ljudeh sčasoma izboljša, vendar ni pametno vztrajati samo pri domačih ukrepih, če se stanje slabša. Ob nenadni izraziti šibkosti noge, izgubi občutka ali težavah z nadzorom mehurja oziroma črevesja je potrebna takojšnja zdravniška pomoč. Pregled je priporočljiv tudi, če bolečina več tednov ne popusti ali resno omejuje običajne aktivnosti.